Na sociedade atual, onde a aparência alta é muito valorizada, os profissionais da área da saúde são comumente questionados a respeito da relação entre exercício físico e o crescimento (em altura) de crianças e adolescentes. Lembrando que o crescimento físico está caracterizado pelo somatório de fenômenos celulares, biológicos, bioquímicos e morfológico, cuja interação é efetuada através de um plano pré-determinado geneticamente e influenciado pelo meio ambiente, ou seja, o crescimento físico de um indivíduo depende tanto de fatores ambientais (como alimentação), quanto de fatores genéticos (os fatores hereditários). O hormônio do crescimento (GH) tem um papel importante no crescimento ósseo e dos tecidos moles e é secretado em maior quantidade principalmente a noite durante o sono profundo.

Existem muitos mitos com relação à prática de atividades e exercícios físicos praticados por crianças e adolescentes, principalmente com relação à altura final desses praticantes, mas alguns estudos mostram que a atividade física não afeta o crescimento das crianças. 

O trabalhando contra uma resistência ajuda as crianças a construir músculos mais fortes, permitindo que as crianças possam lidar com as exigências da vida diária sem estresse excessivo em suas articulações e músculos. Atividades que desenvolvam força promovem ossos fortes, músculos e boa postura, melhora a capacidade de levantar objetos e obstáculos e aumentar o crescimento e desenvolvimento saudável. Com relação ao risco de lesões na prática do treinamento de força, é necessário consciência na instrução, pois muitas lesões são decorrentes de má utilização da técnica do exercício (erro na execução), aquecimentos incorretos antes da sessão de treinamento, altas cargas aplicadas à execução de determinado número de repetições (em crianças e jovens nunca devem ser aplicadas cargas máximas ou próximas da máxima). 

Principais benefícios das atividades para crianças

· Crescimento e desenvolvimento saudável

· Melhor autoestima

· Ossos, músculos e articulações mais fortes.

· Melhor postura e equilíbrio

· Um coração mais forte

· A faixa de peso saudável

· Melhor interação social com os amigos

· Aprender novas habilidades enquanto se diverte

· Melhor foco e concentração durante as aulas


Durante as atividades físicas, as crianças devem:

· Incluir um aquecimento, como parte de cada sessão da atividade.

· Beber água antes, durante e depois das atividades físicas.

· Usar protetor solar, bonés e óculos de sol em dias mais quentes.

· Usar o tamanho certo de equipamento de proteção

· Começar em um nível que corresponda ao seu condicionamento físico atual.

Existem atividades físicas para todos os gostos e faixas etárias. Mas a atividade física nunca deve ser imposta pelos pais e sim o que a criança deseja. Conheçam algumas modalidades esportivas e tire o máximo de proveito:

Musculação: A prática da musculação bem como de qualquer outra atividade física deve começar desde cedo. A musculação deve ser controlada por um educador físico. Esse cuidado é essencial e, devidamente tomado, fará com que a musculação traga benefícios como desenvolvimento do corpo de maneira melhor, produção hormonal mais regulada, ganho de massa muscular, mais consumo de energia, circulação controlada, menos acúmulo de gordura, entre outros tantos.

Natação: melhora a capacidade respiratória, o tônus muscular, o equilíbrio, a força, a coordenação motora, a velocidade e desenvolve habilidades psicomotoras como a lateralidade, percepções auditivas, visual e tátil, sociabilidade e confiança.

Indicado a partir dos 6 meses de vida. Costumamos dizer que é um esporte completo, pois aumenta a resistência do organismo ajudando na prevenção e recuperação de doenças como asma, bronquite e até problemas ortopédicos.

Futebol: desenvolve senso de direção, coordenação motora, habilidades psicomotoras como a lateralidade, noções de espaço, tempo e ritmo, sociabilidade e confiança, entre outras. A idade exata para iniciar deve ser aquela na qual se tem a capacidade e amadurecimento para tal. Pode ser a partir dos 4 anos e nunca deve ser forçado. 

Balé: atividade física que desenvolve lateralidade, noção de espaço, ritmo e tempo, coordenação motora, agilidade, elegância, leveza, flexibilidade, sociabilidade, tônus muscular, equilíbrio, força, entre outras. Inicia-se nesta modalidade esportiva geralmente por volta dos 2 a 3 anos de idade.

Ginástica: melhora força muscular, tônus, equilíbrio, velocidade, habilidades psicomotoras como lateralidade, noções de espaço, tempo e ritmo, aumenta a resistência do organismo, desenvolve senso de direção e coordenação. Indicado a partir de 6 anos quando a criança já está com seu desenvolvimento corporal mais adiantado.

Judô: tipo de arte marcial que desenvolve respeito pelo próximo, disciplina, equilíbrio, habilidade, velocidade, agilidade, lateralidade, noção de espaço e tempo, coordenação motora, ajudando crianças com dificuldades de ganho de massa muscular desenvolvendo a força e a mente. Indicado a partir de 4 anos.

Atletismo: modalidade que envolve vários movimentos como correr, saltar, lançar, entre outros. Para iniciar esta modalidade nas crianças devemos utilizar jogos de pegador para incentivar as corridas, para os saltos atividades recreativas capazes de projetar o corpo ora verticalmente ora horizontalmente, já para os arremessos e lançamentos pode-se utilizar jogos pré-desportivos que envolvam materiais com texturas e formas diferentes.

Corrida: desenvolve agilidade, coordenação motora, velocidade, noção de tempo, ritmo e espaço, colaboração com os companheiros, sociabilidade, força, confiança. A iniciação não tem uma idade específica, pois a criança já corre e pula desde pequena, mas o contato com um treinamento mais regrado normalmente ocorre já na vida escolar.

Qualquer que seja o esporte a ser praticado, ele pode ser realizado por meninos e meninas, é importante deixar a criança escolher e ter liberdade de fazer o esporte que mais gosta e se sente bem.

Atividade física acima de tudo é prazer e somente fazendo o que se gosta é que se consegue estímulo para continuar a sua prática.

Procure SEMPRE um profissional qualificado. Saúde é coisa séria.