COLUNA FITNESS | O que é canelite?

Chamada popularmente de Canelite, essa dor, semelhante a uma queimação, pode estar localizada mais acima ou mais abaixo, e é sentida nas bordas do osso da canela, a tíbia. Canelite, nome dado à síndrome do estresse tibial medial ou periostite medial da tíbia, é uma inflamação do osso da canela, a tíbia, seus tendões ou músculos. É caracterizada por dor na canela, especialmente durante exercício físico. Esta inflamação é comum em atletas que realizam atividades de impacto repetido, como corrida, tênis, basquete e futebol. 

A canelite pode ser dividida em dois tipos, diferenciada pelo local da dor na canela. Os sintomas em ambas as situações são os mesmos. Os tipos são: 

Canelite anteromedial 

Neste caso, a dor na canela se encontra na parte superior da tíbia, na parte de dentro da perna, a frente da canela. 

Canelite posterolateral 

Canelite posterolateral tem como principal sintoma a dor na parte baixa da canela, no lado de fora da perna, na parte de trás do osso. 

Causas 

A principal causa da canelite são as atividades físicas de impacto repetitivo, como as corridas, por isso que muitos corredores relatam esse tipo de dor. Outras causas que podem levar à canelite são: 

• Uso de calçados inadequados; 
• Exercícios excessivos para perna; 
• Técnica errada; 
• Excesso de carga; 
• Atividades físicas de alto impacto; 
• Prática de exercício em solos irregulares; 
• Prática de exercício em terrenos duros demais; 
• Pisada errada; 
• Fatores genéticos; 
• Falta de alongamento. 

COMO TRATAR E PREVENIR A CANELITE 

O indivíduo precisa usar calçados adequados (que maximizam o amortecimento de impacto, de acordo com a atividade exercida), além de ter controle sobre as cargas e mecânica de treino, sempre com um profissional especializado. Além disso, é importante tomar medidas como: 

• Fazer fisioterapia, que melhorará os sintomas e corrigirá a mecânica da corrida e os desalinhamentos; 
• Reduzir a carga e frequência de treinos. A depender do caso, pode-se suspender os treinos; 
• Usar tênis que calçem bem e ofereçam bom suporte aos pés; 
• Usar palmilhas absorventes de choque; 
• Evitar exercícios em superfícies duras, inclinadas ou em terreno irregular; 
• Aumentar gradualmente a intensidade do exercício; 
• Aquecer antes dos exercícios; 
• Certificando-se de se alongar adequadamente; 
• Envolver no treinamento, exercícios de força que ajudem fortalecer as panturrilhas; 
• Não manter o exercício se estiver sentindo dor; 
• Não correr descalço. 

Dicas para aliviar as dores da canelite: 

•  Aplicar gelo no local reduz a dor e ajuda a controlar a inflamação; 
• Praticar exercícios proprioceptivos. Massagear as panturrilhas alivia as dores musculares, relaxa a musculatura e pode diminuir a tração do periósteo; 
• Usar meias compressivas. Elas melhoram o retorno do sangue e diminuem a inflamação no local; 
• Usar anti-inflamatórios (com prescrição médica) para controlar a inflamação e a dor. Mas devem estar aliados ao tratamento da causa da patologia; 
• Realizar exercícios de flexibilidade, força, equilíbrio e alongamento dos músculos da perna; 
• Lembre-se sempre de alongar antes e depois da corrida; 
• Só retorne à prática do esporte quando estiver reabilitado. Retornar precocemente pode causar a piora da lesão.

Exagerar nos exercícios pode levar a sérias consequências. Um treinamento bem feito é a diferença entre um corpo saudável e um lesionado. Não existe um tempo pré-determinado para o retorno, mas, sim, uma melhora de percepção corporal e de sinais que seu próprio corpo lhe dará.